orzechy włoskie śniadanie

Jaja kurze całe 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b=45 t=32 w=64 kcal=729 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Szynka z piersi kurczaka 80g Masło roślinne, kostka 20g b=30 t=21 w=101 kcal=715 Kasza gryczana 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy włoskie 50g b=30 t=38 w=67 kcal=730 przed treningiem Mięso z [...]

O co chodzi z tym KMC?? Bo nie rozumiem... Ok po raz kolejny wklejam moją diete tylko wydaje mi się że tym razem troche warzyw brakuje jak sądzicie ? 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą - [...]

[...] owsiane, rodzynki, suszone morele, migdaly, mleko, lyzka kakao, lyzka miodu, mleko 2. chleb razowy, poledwica z indyka, pestki dyni, salata, pomidor + puszka tunczyka + orzechy wloskie/brazylijskie 3. chleb razowy + maslo orzechowe + serek wiejski 4. (przedtreningowy) piers z kurczaka, ryz brazowy, warzywa 5. (potreningowy) wafle ryzowe z [...]

20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml DAJ 250-300ML STARCZY. Jajo na tawardo 1szt. I WTEDY ZMOESZ DAC 2 JAJA DODAJ WARZYWO EW.OWOC. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. Warzywo DAJ JE DO INNCYH POSILKOW LUB DO [...]

śniadanie - ma być białko szybko wchłanialne, nie twaróg daj tutaj odżywkę zamiast oliwy daj orzechy włoskie szynka słabe źródło białka, lepiej jakbyś dał jakieś mięso jako, że trening masz dość szybko po posiłku to wywal z przed treningowego tłuszcze po ryż biały (ww o wyższym ig) daj ze 100 g zamiast słonecznika daj oliwę z oliwek gainer zbędny

Trening środowy nr.5/12 "Nie ma to jak porządnie usiąść ..." Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden [...]

Nikt nie zna odpowiedzi? i mam jeszcze kolejne pytania, czy spokojnie mozna zastepowac orzechy wloskie laskowymi (nizsze IG)? tak samo tune w wodzie zastapic mintajem swiezym? olej lniany oliwa z oliwek? makaron z maki durum ryzem brazowym? A nie lepiej obciac troche wegle? nie jest ich za duzo? Mozna wyeliminowac zoltka jaj na korzysc wiekszej [...]

[...] - pestki dyni 20 g -Pomidor -sałata Białko - 21 g ,WW - 28 g ,Tłuszcze - 8 g Wartość kaloryczna - 271 kcal Posiłek 3 (w szkole) 13:30 Chleb żytni razowy -jajka 100 g - orzechy włoskie 15 g -sałata -ogórek Białko - 18 g ,WW - 46 g ,Tłuszcze - 18 g Wartość kaloryczna - 422 kcal Posiłek 4 (przed treningowy)16:30 Ryż brązowy 100 g, pierś z [...]

1. 7.30 Zupa mleczna(mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 2.10.35 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69 3.13.30 Serek wiejski 150g Razem: b:17 t:8 ww:3 kcal:146 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 150g Oliwa 10g Razem: b:42g [...]

1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko OK 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie dodaj warzywa, szynkę zamień na mięso/rybę Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew OK Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka [...]

namęczyłam się strasznie żeby wymyśleć to co poniżej posiłek nr 2 jest beznadziejny ale już nie wiem co mam tam zmienić żeby dało się szybko przygotować i sprawiało problemów z jedzeniem, I śniadanie 7:20 omlet z tego co poniżej Oliwa z oliwek 7 g Jaja kurze całe 1 szt 60g Białko jaja kurzego 35 g Tuńczyk w wodzie 70 g Siemię lniane 7 g Otręby [...]

Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]

[...] wcale nie tak dużo smaż sobie te jaja, nie ma problemu tutaj chodzi o smażenie na tłuszczu, szczególnie na tych nienasyconych nie jedz banana na noc zamiast słonecznika daj orzechy włoskie w śniadaniu brakuje pełnowartościowego szybkowchłanialnego białka, polecałbym zaopatrzyć się w odzywkę, dobre rozwiązane na rano białko z jaj to chyba ok 4 h [...]

do I sniadanie dodaj tłuszczy np. orzechy włoskie ;) przed treningiem nie widze węgli :( daj przed treningiem ryż brązowy + piers lub tunczyk potreningowy dobry jest ;) na noc daj twaróg półtłusty lub cottage chesse ;)

[...] razowy,ryz/makaron zwykly i ziemniaki ograniczaj tylko potreningowo czyli po silowni białko:piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,udziec wolowy,poledwica wolowa,schab wieprzowy,udka,karkowka,ryby:panga,mintaj,tuna,jajka,twarog tluszcze:oliwa z oliwe,olej lniany,orzechy wloskie/laskowe,migdaly,pestki slonecznika,dyni,siemie lniane

Sniadanie: 7:00 "GOfr" dla pakerow Skład: 150 g owsianych 3 jaja 2 łyżki kakao rozpuszczalnego 2-3 łyżeczki cynamonu OK Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g WW: 95g (dodatki typu dżem nie wliczone) B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce) T: 36 g Przepis studensky Szkola: 10:30 Ser zolty 75g B:18g W:0 T:19g Chleb razowy 200g B:9g W:70g T:2g Orzechy [...]

zacznij od porzadnego sniadania i okolotreningowych moja propozycja snaidanie platki owsiane,kefir,swiezy owoc,orzechy wloskie,jajka 2 sniadanie karkowka,warzywa,kasza gryczana obiad przedtreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po banan ryz zwykly,piers z kurczaka,troche warzyw przzed snem [...]

[...] - albo jaja albo odżywka, po co walisz tyle białka? gdzie są węglowodany? słyszałeś o płatkach owsianych? przed treningiem nie jedz banana, ryż brązowy bądź inne ww o niskim ig po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają ma być białko szybko wchłanialne w tym posiłku możesz dać ww o wyższym ig twaróg zjedz przed snem!! dodaj gdzieś orzechy włoskie

[...] rano po zaprawie koniecznie śniadanie). W ciągu dnia w miarę możliwości jadaj kasze, ciemne makarony i brązowy ryż. Każdy posiłek jaki się da dopychaj warzywami. A dokupić możesz orzechy włoskie. One mogą bardzo długo leżeć i są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-28 14:33:06

Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g ok W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g ser na mięcho/rybe/jaja +masło+warzywa Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 [...]